Сталеварня

Подъем гантелей с помощью бицепсов - одно излучших упражнений для развития этихмышц и других мышц-сгибателей локтевого сустава. Выполнение упражнения в положении сидя на скамье позволяет исключить возможность поднятия веса за счет вовлечения в процесс туловища.

[А] Возьмите в руки гантели и сядьте на наклонную скамью. Чтобы стабилизировать положение тела, упритесь ногами в пол и плотно прижмитесь к скамье. Руки с гантелями опустите вниз. Ладони должны быть обращены друг к другу.

[Б] Медленно вдохните, задержите дыхание и начинайте подъем гантелей вверх, сгибая руки в лок тях. Руки сгибайте с умеренной скоростью, синхрон но, одновременно производя супинацию кисти наружу. На высоте подъема сделайте небольшую паузу и на выдохе начинайте медленно опускать гантели до полного разгибания рук. Возвращая руки в исходное положение, делайте пронацию — обратный поворот кисти.