Сталеварня

Подъем гантелей с помощью бицепсов с супинацией - весьма эффективное упражнение на все мышцысгибатели передней (фронтальной) области руки.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и немного согните в коленях. Возьмите гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и расположите их у бедер, слегка согнув руки в локтевых суставах.

[А] Глубоко вдохните, задержите дыхание и медленно начинайте подъем гантели одной рукой, удерживая при этом локоть плотно прижатым к туловищу. По мере движения предплечья вверх разворачивайте кисть руки ладонью кверху, в положение супинации. Достигнув верхней точки движения, на секунду задержитесь в ней, затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение, одновременно развернув кисть в прежнее нейтральное положение.

При выполнении упражнения туловище держите прямо и ни в коем случае не раскачивайтесь, помогая таким образом осуществить подъем гантели.

[Б] Вернувшись в исходную позицию, повторите упражнение другой рукой.