Разгибания рук с гантелью из-за головы сидя |
Это упражнение нацелено на работу задней группы мышц плеча, которые отвечают за разгибание предплечий в локтевом суставе: трехглавой мышцы плеча, или трицепса, и локтевой мышцы. [А] Сядьте на скамью, ноги поставьте пошире, плотно прижав ступни к полу. Возьмите гантели обеими руками и вытяните их над головой. Туловище держите прямо, голову слегка наклоните вперед. Если вы работаете с наборными гантелями, то обязательно убедитесь в том, что диски на них хорошо зафиксированы. [Б] Сохраняя исходное положение туловища и прижав руки к голове, медленно согните локти. По дугообразной траектории опустите гантели максимально низко, до полного растяжения трицепсов. При этом старайтесь не раскачиваться и не выгибать спину. Движения должны быть строго от локтя. Чтобы увеличить нагрузку на трицепсы, в нижней точке задержитесь на секунду и медленно поднимите вес в стартовую позицию. |