Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц рук Разгибания рук с гантелью из-за головы сидя
Разгтбания рук с гантелью из-за головы сидя
Разгибания рук с гантелью из-за головы сидя

Это упражнение нацелено на работу задней группы мышц плеча, которые отвечают за разгибание предплечий в локтевом суставе: трехглавой мышцы плеча, или трицепса, и локтевой мышцы.

[А] Сядьте на скамью, ноги поставьте пошире, плотно прижав ступни к полу. Возьмите гантели обеими руками и вытяните их над головой. Туловище держите прямо, голову слегка наклоните вперед. Если вы работаете с наборными гантелями, то обязательно убедитесь в том, что диски на них хорошо зафиксированы.

[Б] Сохраняя исходное положение туловища и прижав руки к голове, медленно согните локти. По дугообразной траектории опустите гантели максимально низко, до полного растяжения трицепсов. При этом старайтесь не раскачиваться и не выгибать спину. Движения должны быть строго от локтя. Чтобы увеличить нагрузку на трицепсы, в нижней точке задержитесь на секунду и медленно поднимите вес в стартовую позицию.

 

сайт за 5000-25000 руб