Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц спины
Упражнения для мышц спины / анатомия
Упражнения для мышц спины / мышцы спины анатомия

Развитие мышц спины - задача очень важная, не менее важная, чем тренинг рук или груди.

Бодибилдинг - это силовой вид спорта, и результаты здесь напрямую зависят от того, с каким весом вы будете работать на своих тренировках. Поэтому вы должны превратить свой организм в своеобразную машину по подъему веса. Чем больший вес вы сможете поднять, тем больших успехов сможете достичь. Но в подъемах все зависит от силы спины. Если спина слабая, то вы поневоле возьметесь за штангу полегче, а значит, и результаты будут менее впечатляющими. Так что, если хотите иметь сильное тело - укрепите спину; это ваш фундамент, фундамент ваших будущих успехов.

Если на своих тренировках вы будете развивать грудь в ущерб спине, то это приведет к мышечному дисбалансу, что не только негативно отразится на вашей осанке, но и сделает вас более уязвимым к различного рода травмам. Даже имея грудь чемпиона, при слабой спине ваша походка будет походкой среднестатистического обывателя.

Только сбалансированный тренинг мышц груди и спины поможет вам обрести красивую фигуру. Добиться V-образной формы торса вы сможете, активно развивай верхнюю часть спины, что сделает вашу талию визуально меньше.

Более того, имея сильные и крепкие мышцы спины, вы значительно меньше будете подвержены риску получить травму, поскольку, как известно, спина - это наиболее травмоопасная часть тела во время тренировок с отягощениями. Что же касается банальных болей в области поясницы, то и они не будут страшны вам вовсе.

Подробнее...
 
Тяга к низу на блоке

Упражнение - тяга к низу на блоке, активно нагружает ромбовидные мышцы. Выполняя тягу к низу, не переусердствуйте с весом, это помешает вам соблюсти правильную технику упражнения.

Тяга к низу на блоке выполняется следующим образом:

[А] Установите высоту сидения так, чтобы вам было удобно и комфортно завести бедра под опорные валики. Возьмитесь за перекладину широким хватом (чуть шире плеч) сверху. Спину слегка прогните и зафиксируйте. Грудь подайте вперед.

[Б] Усилием широчайших мыши спины начинайте тянуть перекладину вниз, к верхней части груди. При этом локти отводите вниз и назад, а лопатки сводите. В нижней точке сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения опускайте перекладину строго вниз и не отклоняйте корпус назад.

тяга к низу


Тяга к низу на блоке смотреть на видео:

тяга к низу

 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>



сайт за 5000-25000 руб