|
Тяга на блоке к груди сидя (упражнение "Гребля") |
|
Упражнение "Гребля", также как и предидущее упражнение, укрепляет мышцы пояса и мышцы нижней части спины.
Упражнение "Гребля" выполняется следующим образом:
[А] Закрепите рукоять на тросе нижнего блока. Сядьте лицом к блочному устройству. Прочно упритесь ступнями в упоры блочного устройства, слегка согнув ноги в коленях. Наклонитесь вперед и обеими руками возьмитесь за рукоять блочного устройства. В исходном положении руки должны быть полностью выпрямлены, ладони обращены друг к другу, спина ровная, а туловище слегка наклонено вперед.
[Б] Удерживай спину прямой, потяните рукоять блока к груди, одновременно выводя корпус в вертикальное положение и максимально сводя лопатки. Локти должны быть повернуты строго назад. В конечной точке сделайте паузу и вернитесь в стартовую позицию.
Тяга на блоке к груди сидя (упражнение "Гребля") смотреть на видео:
|
|
|
Тяга на блоке узким хватом |
|
Чтобы избежать травмы, держите спину прямо и не прогибайтесь в пояснице.
Закрепите V-обрззную рукоять на нижнем блоке.
[А] Встаньте лицом к блочному устройству, поставив ноги на ширину плеч и слегка согнув их в коленных суставах. Наклонитесь кперея и возьмитесь за рукоять блока обеими руками (ладони обращены друг к другу). Спину держите ровно, почти параллельно полу и не ныгибайте ее.
[Б] Напрягите мышцы спины и вытяните рукоять блока к груди, сохраняя при этом наклонное положение туловища. В верхней точке зафиксируйте положение на секунду и медленно вернитесь в исходную позицию.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
