Упражнение ртвивает также мышцы рук и пле-ченого пояса.
[А] Закрепите V-образную рукоять на перекладине и, взявшись за нее обеими руками (ладони обращены другкдругу), повисните на ней. Если ваши ноги касаются пола, то слегка согните их.
[Б] Из исходного положения мощно подтяните себя к перекладине (до касания корпусом рук), а затем медленно вернитесь к стартовую позицию.
|
|
Тяга эспандера одной рукой в наклоне |
Упражнение также активно задействует трапециевидные, дельтовидные и ромбовидные мышцы.
Закрепите эспандер за ножку скамьи так, чтобы его ручка доходила до края скамьи и при этом его эластичная часть была слегка натянута.
[А] Встаньте рядом со скамьей. Наклонитесь вперед и примите положение прочного упора о скамью левым коленом и кистью левой руки, сохраняя при этом естественный изгиб позвоночника. Спина должна быть почти параллельна полу. Для устойчивости немного согните колено правой ноги. Возьмитесь правой рукой за ручку эспандера нейтральным хватом и опусп ите ее вертикально вниз, полностью распрямив ее в локтевом суставе. Плечо расслабьте. Смотрите прямо перед собой.
[Б] Глубоко вдохните, задержите дыхание и, медленно сгибая правую руку, потяните за рукоять эспандер, стараясь максимально высоко поднять локоть. В верхней точке напрягите мышцы спины и, сделай секундную паузу, на выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Завершив подход, поменяйте исходное положение и выполните упражнение левой рукой.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|