Римская становая тяга / упражнения для мышц спины
Римская становая тяга - это универсальное упражнение, которое вовлекает в работу не только мышцы спины, но и мышцы рук, плечевого пояса, ягодиц и бедер.
Римская становая тяга выполняется следующим образом:
[А] Слегка расставив ноги, возьмитесь за гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч. Выпрямитесь, удерживая штангу на уровне бедер. Разверните плечи и грудь. Спину держите прямо. Ноги чуть-чуть согните в коленных суставах.
[Б] Из исходного положения начинайте медленно опускать штангу. При этом, не сгибая спину, одновременно наклоняйте корпус вперед и отводите таз назад. Штангу опускайте до тех пор, пока не почувствуете, что ваша спина препятствует дальнейшему опусканию веса. Тогда из этой точки начните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Линия подъема и опускания штанги должна проходить как можно ближе к бедрам и голеням, вплоть до легкого касания с ними.
Основное отличие упражнения - римская становая тяга от упражнения - становая тяга, заключается в рабочем весе: вес в римской становой тяге используется более легкий нежели в становой. |
|
|
Тяга на блоке одной рукой |
|
Упражнение также развивает трапецию.
Закрепите В-образную рукоять на нижнем блоке.
[А] Встаньте лицом к блочному устройству. Ступню правой ноги вынесите вперед. Колени слегка согните. Наклонитесь и, взявшисъ правой рукой за рукоять, выпрямите руку. Ваша рука и трос должны образовать прямую линию. Спину держите прямо, левую руку расположив у левого бедра.
[Б] Сделав глубокий вдох, задержите дыхание и потяните за рукоять, поднимая локоть как можно выше. В верхней точке сделайте секундную паузу, выдохните и вернитесь в исходное положение.
Выполнив подход правой рукой, повторите упражнение левой рукой.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
