|
Имитация становой тяги с эспандером |
|
 Упражнение развивает также мышцы рук, плечевого пояса и ног.
[А] Ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните. Вожмитесь за ручки эспандера обеими руками хватом сверху и подведите его эластичную часть под ступни ног. Корпус наклоните вперед. Спина должна быть параллельна папу.
[Б] Плечи расправье, глубоко вдохните и медленно разогнитесь, вытянув ручки эспандера до верхних частей бедер. В конечной точке движения ваши спина, руки и ноги должны быть прямыми. Сделав секундную паузу, медленно вернитесь в исходное положение.
|
|
|
Наклоны вперед с поворотом туловища с гантелью |
|
 Упражнение также укрепляет ягодичные мышцы и бицепсы бедер.
[А] Возьмите в левую руку гантель нейтральным хватом и встаньте прямо, поставив ноги немного шире плеч. Для устойчивости слегка согниге колени. Руки вытяните вдоль корпуса (ладони обращены друг к другу). Грудь разверните, плечи отведите назад, спину держите прямо.
[Б] Медленно наклонитесь вперед, одновременно выполняя поворот туловиша вправо. В нижней точке нужо коснуться гантелью носка прямой ноги. Сделав секундную паузу, медленно вернитесь в исходное положение.
Закончив подход, переложите гантель в правую руку и повторите упражнение с поворотом в другую сторону. |
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
