Сталеварня

Упражнение укрепляет поясницу, а также успешно работает и на ягодичные мышцы.

Пропустите эластичную часть эспандера под основой опорного механизма, как показано на фотографии.

[А] Лягте так, чтобы край опорной подушки приходился на верхнюю часть бедер. При этом тазобедренные суставы будут иметь полную свободу движения. Ноги подведите пол опорные валики. Туловище наклоните к полу. Приняв исходное положение, обеими руками возьмитесь за ручки эспандера и скрестите руки у груди.

[Б] Напрягите ягодицы и начинайте подъем корпуса, не поднимая его слишком высоко. В конечной точке спина и ноги должны образовать прямую линию. Зафиксируйте это положение в течение одной секунды и медленно вернитесь в стартовую позицию.