Сталеварня

Упражнение также активно задействует трапециевидные, дельтовидные и ромбовидные мышцы.

Закрепите эспандер за ножку скамьи так, чтобы его ручка доходила до края скамьи и при этом его эластичная часть была слегка натянута.

[А] Встаньте рядом со скамьей. Наклонитесь вперед и примите положение прочного упора о скамью левым коленом и кистью левой руки, сохраняя при этом естественный изгиб позвоночника. Спина должна быть почти параллельна полу. Для устойчивости немного согните колено правой ноги. Возьмитесь правой рукой за ручку эспандера нейтральным хватом и опусп ите ее вертикально вниз, полностью распрямив ее в локтевом суставе. Плечо расслабьте. Смотрите прямо перед собой.

[Б] Глубоко вдохните, задержите дыхание и, медленно сгибая правую руку, потяните за рукоять эспандер, стараясь максимально высоко поднять локоть. В верхней точке напрягите мышцы спины и, сделай секундную паузу, на выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Завершив подход, поменяйте исходное положение и выполните упражнение левой рукой.