Сталеварня

Упражнение тяга Т-штанги в наклоне нагружает также дельтовидные мышцы. Чтобы избежать травмы, при выполнении этого упражнения держите спину прямой и не прогибайтесь в поясничной области.

Выполняется тяга Т-штанги следующим образом:

Чтобы подготовить штангу к работе, необходимо разместить вес лишь на одном конце грифа, а другой его конец должен прочно упираться либо в угол, либо между двумя дисками штанги.

[А] Поставьте ноги по обе стороны от грифа штанги и, слегка согнув их в коленных суставах, наклонитесь вперед. Обхватите V-образной рукоятью гриф штанги, немного отступив от дисков к центру, и удерживайте ее обеими руками так, чтобы она не скользила и не болталась. Спину держите прямо, плечи разверните, живот втяните. Смотрите прямо перед собой.

[Б] Не разгибая спину, медленно потяните штангу на себя, сгибая руки в локтевых суставах. Корпус при этом приподнимается и занимает более вертикальное положение, в то время как колени остаются неподвижными. В верхней точке, сделав паузу, напрягите широчайшие мышцы спины до максимального сокращения. Затем медленно опустите штангу и вновь повторите упражнение.