Тяга в наклоне на блоке широким хватом |
Упражнение развивает также дельтовидные мышцы. Закрепите перекладину на тросе нижнего блока. [А] Встаньте лицом к блочному устройству, поставив ноги на ширину плеч, и слегка согните колени. Наклонитесь вперед и возьмитесь за перекладину хватом сверху, расположил руки шире плеч. Спину держите ровно, почти параллельно полу. [Б] Напрягите мышцы спины и на два счета подтяните перекладину до касания с грудью, оставаясь при этом в положении наклона. Смотрите прямо перед собой. Это поможет вам держать спину прямой. В верхней точке локти должны оказаться выше линии спины. Сделайте секундную паузу, стараясь максимально свести лопатки. Затем медленно опустите вес примерно до середины голеней и повторите упражнение сначала. |