|
Прыжки в присяде с блином |
|
Данное упражнение тренирует бицепсы ног, икры и крепость рук. Состоит из 3 подходов по 45 секунд. Время отдыха от 15 до 30 секунд в зависимости от уровня подготовленности спортсмена.
Подберите соответствующий для упражнения вес, не нагружайте себя тяжелыми весами при первом подходе. Сначала протестируйте свои возможности блином в 5 кг. Помните, что ваших сил должно хватить на 3 подхода.
Возьмите блин в руки. Присядьте на корточки и выпрямите руки перед собой, так что бы блин оказался на вытянутых руках. Отмерив 45 секунд, начните подпрыгивать.
Подпрыгивая на корточках на 5-10 см. совершайте медленное вращение вкруг своей оси, во время следующего подхода следует скакать в другую сторону.
Если руки устали до окончания отмеренного времени и не могут держать блин прямо на вытянутых руках, прижмите блин к груди и продолжайте подпрыгивать. После короткого отдыха следует вновь выпрямить руки.
Усложнять упражнение можно как с помощью увеличения веса, так и с помощью увеличения времени выполнения подхода и сокращении отдыха. Хорошим показателем может являться выполнение упражнения с весом в 10 кг. с 3 подходами по 1,5 минуты, отдых между подходами до 30 секунд. |
|
|
Прыжки в присяде с гантелями |
|
Данное упражнение тренирует бицепсы ног, икры, плечи и крепость рук. Состоит из 3 подходов по 60 секунд. Время отдыха от 15 до 30 секунд в зависимости от уровня подготовленности спортсмена.
Возьмите в руки гантели, веса подберите с учетом выполнения всех 3 подходов, к примеру, по 1 кг., для начала. Присядьте на корточки. Руки держите согнутыми у головы. Как только начнется отсчет времени, начните синхронно с прыжком на мысках поочередно выкидывать вперед руки. Прыжок - выкидывание руки. Возвращение руки происходит как при защите к подбородку.
Подпрыгивая на корточках на 5-10 см. вверх, совершайте медленное вращение вкруг своей оси, во время следующего подхода следует скакать в другую сторону.
Если руки устали до окончания отмеренного времени и не могут больше выбрасывать вперед гантели, согните их в локтях и держите подбородка. при этом продолжая скакать во вращении. После короткого отдыха следует вновь начать выкидывать руки.
Усложнять упражнение можно как с помощью увеличения веса, так и с помощью увеличения времени выполнения подхода и сокращения отдыха. Хорошим показателем может являться выполнение упражнения с весом в 2,5кг. с 3 подходами по 1,5 минуты, отдых между подходами до 30 секунд. |
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 Следующая > Последняя >>
|
О.Ф.П.
