Сталеварня

Данное упражнение тренирует выносливые качества рук. Состоит из 3 подходов по 90 секунд (1,5 мин.). Время отдыха от 15 до 30 секунд в зависимости от уровня подготовленности спортсмена.

Возьмите в руки блин, веса подберите с учетом выполнения всех 3 подходов, для начала, возмите блин весом в 5 кг. Удерживая блин вытяните руки вперед. Как только начнется отсчет времени, начните поочередно поднимать высоко колени (бег на месте).

При выполнении упражнения старайтесь все время высоко поднимать колени и выполнять упражнение быстро.

Если руки устали до окончания отведенного на подход времени и не могут больше держать блин, согните их в локтях и держите у диск у груди. При этом продолжайте поочередно поднимать колени вверх. После короткого отдыха следует вновь начать выкидывать руки.

Усложнять упражнение можно как с помощью увеличения веса, так и с помощью увеличения времени выполнения подхода и сокращения отдыха. Хорошим показателем может являться выполнение упражнения с весом в 10 кг. с 3 подходами по 3 минуты, отдых между подходами до 30 секунд.