Сталеварня

Данное упражнение тренирует косые мышцы живота и мышцы спины. Состоит из 4 подхода по 60 секунд (1 мин.). Время отдыха от 15 до 30 секунд в зависимости от уровня подготовленности спортсмена.

Возьмите в руки блин, вес выберите с учетом выполнения всех 4 подходов, например, 5кг., в последствии вес можно увеличить.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнутые в локтях под углом 90° держат блин параллельно животу.

В момент начала отсчета времени начинается поворот корпуса ( локти прижаты к бокам и недвижимы). Туловище поворачивается вбок, на сколько возможно, после возвращается в исходное положение (блин перед животом) и снова выполняется поворот в ту же сторону. После выполнения 2 повороты в ту же сторону, происходит такой же парный поворот в другую.

Пример: Поворот влево - возврат в исходное положение - поворот влево, поворот вправо - возврат в исходное положение - поворот вправо... и так поочередно на протяжении 60 секунд.

Усложнять упражнение можно как с помощью увеличения веса, так и с помощью увеличения времени выполнения подхода и сокращения отдыха. Хорошим показателем может являться выполнение упражнения с весом от 10 кг до 15 кг. с 4 подходами по 1 минуте, отдых между подходами до 30 секунд.