Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для всех групп мышц Комбинированные упражнения для груди, плеч и рук
Комбинированные упражнения для груди, плеч и рук
Разведение рук и жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Комбинированные упражнения для рук, груди, спины и плеч.

Выполняя это упражнение, попросите партнера по тренировке подстраховать вас.

[А] Возьмите в обе руки по гантели и лягте спи­ной на горизонтальную скамью. Ноги поставьте по­шире и плотно упритесь ими в пол. Удерживайте ган­тели на вытянутых прямых руках перед собой. Они должны почти касаться друг друга. Ладони обраще­ны друг к другу.

[Б] Медленно разведите руки в стороны, Локти при этом должны быть согнуты приблизительно под углом В 135°. Вес опускайте до тех пор, пока он не окажется на одной линии с грудью. В этой точке сде­лайте секундную паузу.

[В] Вернитесь в исходное положение.

[Г] Теперь медленно согните руки, опустив гантели до уровня груди, В нижней точке локти дол­жны быть согнуты под углом 90°. Сделайте паузу и выжмите гантели в исходную позицию.

 

сайт за 5000-25000 руб