Сталеварня

Это классическое упражнение для грудных мышц. Оно также работает на дельты и трицепсы. Выполняя упражнение, попросите партнера подстраховать Вас.

[A] Лягте спиной на горизонтальную скамью. Чтобы обеспечить своей спине естественный прогиб, грудь разверните и сведите лопатки вместе. Ногами упритесь в пол. Крепко возьмитесь за гриф штанги прямым хватом чуть шире плеч и снимите ее со стойки. В исходном положении руки должны быть выпрямлены, а гриф штанги располагаться прямо над грудью.

[Б] Перед тем как опустить штангу, сделайте глубокий вдох и только потом медленно выпилимте движение вниз. Гриф штанги опускайте на нижнюю часть груди. В нижней точке сделайте секундную паузу и, не расслабляя грудных мышц, на вдохе выжмите штангу снова вверх до распрямления рук. Штангу перемешайте по естественной траектории: снизу вверх - в сторону головы и сверху вниз - к груди.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье смотреть на видео: