Наклонные вращения туловищем |
Упражнение задействует в работе все мышцы брюшного пресса. Выполняйте его медленно и поступательно. [А] Сядьте на пол. Ноги согните, для стабильности поставив ступни на пол под какой-нибудь устойчивый предмет (мебель). Скрестив руки, разместите их на груди, как показано на фотографии. Удерживая спину прямо, отклоните туловище назад. В исходном положении угол между спиной и полом должен составлять примерно 45°. [Б] Начните медленно вращать туловище влево (против часовой стрелки). [В] Продолжайте вращение корпуса, одновременно опуская туловище вниз, но не касаясь пола. [Г] Завершите вращение туловища по часовой стрелке, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение с вращением туловиша по часовой стрелке.
|